Sfondo: Calisthenics era un termine usato per definire un insieme generico di esercizi a corpo libero. Tale termine è oggi utilizzato per definire una disciplina diffusa in tutto il mondo basata sul peso corporeo e sugli esercizi ginnici.

Obbiettivo: Lo scopo di questo studio era di somministrare un protocollo di allenamento calistenico e valutare i suoi effetti su postura, forza e composizione corporea di individui non allenati.

Metodi: 28 partecipanti di sesso maschile (24,2±4,2 anni; 67,0±8,3 Kg; 173,3±5,2 cm) sono stati divisi in due gruppi, un gruppo di intervento calistenico (SG) e un gruppo di controllo (CG). Il SG si è esercitato per 8 settimane. Ogni partecipante è stato sottoposto ad un'analisi della composizione corporea, una valutazione posturale, un test di presa della mano, un push-up e un pull-up test. Ogni partecipante è stato testato al basale e dopo l'intervento.

Risultati: Gli SG hanno migliorato la loro postura (con gli occhi aperti p<0.001 e con gli occhi chiusi p<0.05), la loro forza (push-up test p<0.01 con un aumento di 16.4% e pull up test p<0.0001 con un aumento di 39.2%) e la loro composizione corporea (massa grassa 14,8±5,1 vs. 11,4±5,9, p<0,01). Nessuna differenza è stata mostrata per il test di impugnatura. Non sono state visualizzate differenze significative in nessuna variabile del CG tra le misure pre e post.

Conclusione: L'allenamento calistenico è una soluzione di allenamento praticabile ed efficace per migliorare la postura, la forza e la composizione corporea senza l'uso di attrezzature di allenamento importanti.