Scopo: I muscoli glutei sono coinvolti in molti movimenti quotidiani e sportivi. Una recensione sui migliori esercizi per i muscoli glutei [1] suggerisce come massimizzare l'attivazione EMG di questi muscoli ma non offre alcun tipo di informazione sul modo migliore per allenarsi e sugli effetti di un periodo di allenamento dei muscoli glutei sul controllo del movimento . Scopo di questo studio è confrontare due diversi protocolli di allenamento.

Metodi: Quindici donne volontarie (36,6 ± 5,5 anni; 162,4 ± 5,1 cm; 58,4 ± 6,6 kg) sono state divise in due gruppi di allenamento omogenei. Ogni gruppo è stato addestrato dallo stesso istruttore per 6 settimane, 2 volte/settimana, 300/sessione, il
il volume di allenamento e il riposo erano gli stessi per entrambi i gruppi. Tre esercizi analitici con enfasi sul gluteo medio (Gm) e tre esercizi integrati con enfasi sul gluteo massimo (GM) sono stati eseguiti rispettivamente nel gruppo A e nel gruppo I. Test muscolare manuale con dinamometro portatile (Lafayette Instrument, Sagamore Pkwy, USA) e singolo
L'analisi video dello squat delle gambe (Freestep, Sensor Medica, Guidonia-RM, Italia) è stata eseguita prima e dopo il periodo di allenamento.

Risultati: Sia la forza di Gm che quella di GM sono migliorate significativamente dopo entrambi i protocolli (Gm: 26 e 40 %; GM: 78 e 90 % rispettivamente nel gruppo A e nel gruppo I). Il gruppo I ha mostrato i più alti valori di miglioramento rispetto al gruppo A, ma c'erano solo due differenze significative (forza massima Gm sinistra e forza media GM destra). Non sono state riscontrate differenze significative nel controllo e nella profondità dello squat a gamba singola per nessun gruppo.

Conclusioni: L'allenamento dei muscoli glutei sembra essere efficace sia con esercizi analitici che integrati. Lo studio non mostra una forte differenza significativa tra i gruppi in termini di miglioramento della forza. Inoltre, il controllo e la profondità dello squat a gamba singola non sembrano essere collegati all'allenamento analitico o integrato dei muscoli glutei.