Fondo: Calistenia era un término utilizado para definir un conjunto genérico de ejercicios de peso corporal. Tal término ahora se usa para definir una disciplina mundialmente extendida basada en ejercicios de peso corporal y gimnasia.

Objetivo: El objetivo de este estudio fue administrar un protocolo de entrenamiento de calistenia y evaluar sus efectos sobre la postura, la fuerza y la composición corporal de individuos no entrenados.

Métodos: 28 participantes masculinos (24,2±4,2 años; 67,0±8,3 Kg; 173,3±5,2 cm) se dividieron en dos grupos, un grupo de intervención basado en Calistenia (SG) y un grupo de control (GC). El SG ejerció durante 8 semanas. Cada participante se sometió a un análisis de composición corporal, una evaluación postural, una prueba de agarre manual, una flexión y una prueba de dominadas. Cada participante fue evaluado al inicio y después de la intervención.

Resultados: Los SG mejoraron su postura (con los ojos abiertos p<0,001 y con los ojos cerrados p<0,05), su fuerza (push-up test p<0,01 con aumento de 16,4% y pull up test p<0,0001 con aumento de 39,2%) y su composición corporal (Masa grasa 14,8±5,1 vs. 11,4±5,9, p<0,01). No se mostró diferencia para la prueba de agarre manual. No se presentaron diferencias significativas en ninguna variable del GC entre las medidas pre y post.

Conclusión: El entrenamiento de calistenia es una solución de entrenamiento viable y eficaz para mejorar la postura, la fuerza y la composición corporal sin utilizar ningún equipo de entrenamiento importante.