Hintergrund: Calisthenics war ein Begriff zur Definition einer allgemeinen Reihe von Körpergewichtsübungen. Dieser Begriff wird heute verwendet, um eine weltweit verbreitete Disziplin zu definieren, die auf Körpergewichts- und Gymnastikübungen basiert.

Zielsetzung: Ziel dieser Studie war es, ein Calisthenics-Trainingsprotokoll durchzuführen und dessen Auswirkungen auf Haltung, Kraft und Körperzusammensetzung untrainierter Personen zu bewerten.

Methoden: 28 männliche Teilnehmer (24,2 ± 4,2 Jahre; 67,0 ± 8,3 kg; 173,3 ± 5,2 cm) wurden in zwei Gruppen eingeteilt, eine auf Calisthenics basierende Interventionsgruppe (SG) und eine Kontrollgruppe (CG). Die SG trainierte 8 Wochen lang. Jeder Teilnehmer durchlief eine Analyse der Körperzusammensetzung, eine Haltungsbeurteilung, einen Handgrifftest, einen Liegestütz- und einen Klimmzugtest. Jeder Teilnehmer wurde zu Beginn und nach der Intervention getestet.

Ergebnisse: Die SG verbesserten ihre Körperhaltung (bei offenen Augen p<0,001 und bei geschlossenen Augen p<0,05), ihre Kraft (Push-up-Test p<0,01 mit einem Anstieg von 16,41 TP3T und Pull-up-Test p<0,0001 mit einem Anstieg von 39,21 TP3T) und ihre Körperzusammensetzung (Fettmasse 14,8 ± 5,1 vs. 11,4 ± 5,9, p < 0,01). Beim Handgrifftest zeigte sich kein Unterschied. In keiner Variablen des Schwerpunkts wurden signifikante Unterschiede zwischen Vor- und Nachmessungen festgestellt.

Abschluss: Calisthenics-Training ist eine praktikable und effektive Trainingslösung zur Verbesserung von Haltung, Kraft und Körperzusammensetzung ohne den Einsatz großer Trainingsgeräte.